健身:F45怪胎中途得分

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F45怪胎,正如我们所说的那样,刚结束了我们的第一个4周,当时一个团伙正在参加8周大挑战。是麦克,埃迪&尼克首次签约参加如此艰苦而激烈的8周比赛,而对于塞缪尔和我本人来说,这是我们连续第二轮参加比赛。 

如果您还没有遇到该团伙, 查看我的介绍性帖子,您会看到我们都大为不同。身体形状,大小,能力,年龄和生活方式不同。我们想向您展示,无论您的年龄,能力或有健身史,您都可以订阅一种将健身融入日常活动的新方法。而现实是,只要坚持下去,就会看到结果。真正的好坏取决于您去的频率,锻炼的强度以及饮食,这比45分钟的锻炼更为重要。 

所以我们走了一半。对于我们来说,这是一个伟大的里程碑,令人惊讶的是,这四个星期的滚动速度如此之快。在我们开始挑战之前,我们都已经完成了基线测量,现在我们已经进入中途了,是时候进站进站了,看看我们如何进行跟踪,尤其关注身体脂肪百分比,以给我们一个关于我们的身体对高强度训练的身体反应的真实指标。 

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中途路线。第四个星期。


绝对过去了四个星期,这并不奇怪,因为我们所有人都生活在越来越忙碌的生活中。我们成立了F45 Freaks 脸书 小组,以使其更容易保持联系,共享我们未来一周的训练时间表,并组织一周中的晚餐或锻炼后的早午餐,以确保彼此保持积极性和责任心。让我们看看结果和每个小伙子在头四个星期进行F45研磨的简要说明...

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1.尼克

 

起始重量:  102.10kg    起始体内脂肪:19.2%

第4周的体重:  100.55kg    Week 4 body fat: 19% 

经过训练完全脱离货车&2016年F45 8周挑战赛的营养正是我需要让自己重回正轨。前几周是一场战斗杂耍工作&出差旅行的承诺,再加上三餐,提前计划,并设法在深夜里阻止那些爱吃甜食的人。现在过了一半&开始看到结果,享受训练的强度&Mojo咖啡厅的小伙子们在周六早上进行锻炼后早午餐 


2.埃迪


起始重量: 96kgs    起始体内脂肪:18%

第4周的体重: 94.2kg    第四周身体脂肪:15.94%
 

到目前为止,挑战确实吸引了我!我已经在流程和计划方面投入了很多精力,并计划在接下来的几周内保持增长势头。 通常,我会在吃东西时溜溜(特别是在周末),但是挑战促使我说“不要吃薯片!”

F45的持续挑战让我震惊。它总是很艰难,每次锻炼都会使您以不同的方式死亡。 到目前为止,我最喜欢的旅程是作为一个团队来完成。老实说,如果没有团队合作,那就很难了。当我有其他社交机会出现时,我可能会放弃。与伴侣在一起时,它使您保持诚实。

到目前为止,我对自己的进步感到满意,但知道我需要保持专注才能不断取得进步。我减掉了2%的脂肪和2公斤。两者中的另外2到3,我会很高兴。 


3.迈克

 

起始重量: 91.3kg      Starting body fat: 15.7%

第4周的体重: 87.45kg    第4周人体脂肪:14.68%

一个星期的地狱和三个星期的乐趣!此旅程始于一项名为好莱坞的锻炼。我不会撒谎,我实际上以为我要呕吐5分钟,但设法在锻炼中摸索着走了,爬回去,摔成一个受伤的球!三天后,我的胳膊和腿.....事实上,我的整个身体不再受伤,我回来了!但是再一次是如此的艰难,但是当你与伴侣一起锻炼时,他们让我度过了难关。

通过锻炼锻炼,它开始变得令人上瘾....不容易,但很有趣。日复一日地来到这里的人们使整个体验如此有趣! Ps将此与更好的饮食相结合,并减少了一点啤酒,我保证您会得到结果。

我的结果既好,也很好。我减掉了超过4.5公斤的体重,净减掉了超过1%的身体脂肪,所以现在减了14%。虽然这有点令人失望,但我知道接下来4周的收益会随着高炉损失的增加和体重的减少而减少!对我来说,这是我生活方式的可持续改变,我知道这是开始。 


4.塞缪尔

 

起始重量: 105kg      起始体内脂肪:11%

第4周的体重: 105kg (unchanged)   第4周体内的脂肪:11%(不变)

由于某些工作上的变化和工作比平常更忙,我一直无法像我想要的那样训练太多,并且考虑到我的饮食不是100%。我对结果感到满意,并很高兴看到自己的体内脂肪保持在较低水平。

关于F45的妙处在于,我感觉自己比过去很长一段时间都更加敏捷,并且移动得更好。在过去的几年中退出竞技体育,能够重返社会柔道训练并让身体保持应有的状态,这真是太好了。  

从社交方面来说,最近的四个星期也很有趣,因为我认识了那里越来越多的人。我真的很喜欢F45's伙伴和这群让我对出现情况负责的家伙参加的培训课程,我们做了一些晚餐以帮助保持饮食习惯。 


5.我自己

 

起始重量: 75.95kg      起始体内脂肪:12.63%

第4周的体重: 75.6kg    Week 4 body fat: 12% 

因此,在这八周的时间里,我第二次走秀还是有些艰难,因为前两周我因人感冒而沮丧(就像真正的应对感冒和声音消失一样)。所以实际上我一直处于后脚。 但是,没有任何借口吧?! 

我的饮食也可能坐倒了。这是一个很好的例子-我在晚上晚上约会之前就决定吃汉堡和甜甜圈,谁想在约会之夜吃沙拉?我知道这不是最明智的选择,但这就是生活吗?您必须乐在其中,并且定期进行艰苦的训练,您应该得到一点治疗(无论如何,我认为也是)。只需记住您为身体提供的食物非常重要,因为这是使您通过训练并帮助身体修复的动力。 

就像塞缪尔一样,我在成绩上也达到了平稳。经过一段时间的训练后,臭名昭著的墙可能会发生,这意味着身体正在适应程序。通常情况下,要越过墙壁或穿过墙壁需要发生的事情是您需要改变图案。因此,对于我而言,我将在早晨而不是午餐时间做更多的活动,这会使身体感到困惑,并使其在一天开始时很难工作,并在一整天内持续燃烧。  


5个问题 里斯 令人难以置信的团队培训师之一 F45培训纽马克特


1.您和健身如何相遇以及如何相处&您何时决定要成为职业?

我一直都很活跃。我的父母都很活跃,都很健康,所以我想你可以说我一直以名字为重。我决定在21岁时进入这个行业。我一直在做一些我没有真正学过的不同的专科研究,所以我去找了一个职业顾问,她建议我去参加私人培训。所以我做到了,我们来了。

2.当您第一次接触F45时,您对它感到惊讶吗?

最让我惊讶的是,所有的锻炼和练习都出现在屏幕上。这不仅使我们作为培训师,而且使尝试进行锻炼的成员变得更加轻松。我以前从未见过。

3.您如何保持动力?有小费吗& tricks?

变异。保持身体猜测,每周或每天甚至每天更改常规。 F45将此降低到T,每次锻炼都不同,他们从不一样。另一个大问题是找到可以与之一起训练的人,这样您就对其他人负责。观看落基山脉的电影也有帮助

4.您一天的典型状况如何?

我的日子千差万别,但通常我会在凌晨4点-5.30点之间醒来,然后去F45上班,或者在上课或在其他体育馆锻炼。然后从8am到11.40am或1.30pm,我在F45之外有自己的客户。如果有时候我与客户之间有一两个小时的时间,我可能会出去散步或做一些书本工作。早上上完课后,我会(如果我早上不做运动)去锻炼,然后吃午饭,之后我要花一个小时左右的时间放松,然后再做一些书本工作。然后在下午4点至晚上7点之间,我将在F45或我自己的客户进行更多的会议。之后,我要么回家吃晚饭,要么到Glen Innes泳池做水疗,然后回家吃晚饭。我通常在晚上8点至晚上9点之间躺在床上。

5.您的锻炼后恢复方法或过程是什么(包括食物/冰沙/蛋白质等)

再次取决于我的目标。但是要说一下,对于脂肪减少/色斑,我通常会在锻炼前和锻炼后(如果有的话)直接喝5到10克之间的支链氨基酸,并大量喝水。然后我在30到60分钟之间等待,并用1-2勺蛋白质和500毫升水摇匀蛋白质。然后在锻炼后1.5到2小时之间,我要吃一些肉和蔬菜,如果这是一个特别艰苦的锻炼,则需要一些缓慢燃烧的碳水化合物。


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F45并不是降低体内脂肪,增强体质或变得健康的魔术。你投入的就是你得到的。因此,您越多地推动自己,走得更快,增加代表次数并增加重量,您将看到并感觉到更好的结果,所以这不是火箭科学。但是不同的是,这种高强度的训练在45分钟内可以在身体的各个部位起作用,而且不会间断,因此可以使您的心脏和工作速率保持在较高水平,并使身体处于恒定压力下。这全天都会造成更长的灼伤,您的身体会花费更多的时间进行重建。 

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如果您有兴趣自己尝试F45,请在线注册 免费7天试用 要么 与我联系,很高兴您能在我们这里接受培训。与许多典型的健身房不同,F45是一个社区,在那里您只能使用自己的设备。这是团队训练,充满了来自各行各业志同道合的人,具有不同程度的健身能力。 

希望能在F45培训纽马克特上找到您。不要等,就去做。 

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