健身:F45怪胎-下一个体制

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F45怪胎刚刚结束了我们的第一个为期8周的F45挑战赛,因为一群伴侣渴望过一个更加平衡的生活方式,而健身正是其中的核心。我们已经越过了8周的终点线,感觉非常破碎,但充满活力,甚至更好地取得了一些出色的成绩,我们为此感到非常自豪。

我很惊讶,作为一个小组,我们设法 一起去除令人印象深刻的15.77%的身体脂肪,总共减少19公斤,相当于38块黄油。 这并非易事,男孩们付出了很多汗水,并且提早起床以取得这些成绩。还要记住,体重下降也必须考虑到肌肉增长所带来的体重。 

但是挑战永远不会真正停止-至少不会持续很长时间。这是成功的关键-继续。您必须始终如一地向前迈进,投入工作,如果事情不能如您所愿地适应工作,则要适应并保持专注和投入。随着小伙子们在过去8周的挑战赛结果中嗡嗡作响,我们开始设计下一个计划,该计划现在将重点转移到增强核心力量,增强肌肉和保持体形上。 最初的8周挑战赛使我们的体内脂肪和体重下降,并帮助我们减少了大部分的幼犬脂肪,但是现在该提高游戏质量了。

我们准备好了&为下一阶段的培训做准备。我们称它为 重&辛苦了8周的挑战。

这将是一个紧张的计划,我们将引入各种以健身和生活方式为中心的活动,以保持我们的参与和动力。 F45培训仍将在我们的培训体系中发挥基本作用,但我们并没有止步于此。我们将进行举重比赛,在桥上跑步训练12公里马拉松,并与我们的朋友一起做瑜伽 上升 作为一种恢复方法,并制定个性化的训练计划,并提供膳食计划和补充剂,以确保我们为身体提供所需的食物。通常这是崩溃的原因,人们无法获得足够的蛋白质,营养和维生素来帮助身体修复和恢复。它与在健身房或工作室所做的工作一样重要。 

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为启动我们新的跨学科8周挑战赛,我们完成了 F45季后赛。季后赛是一项激烈的10分钟健身测试,要对由10个工作站组成的电路进行测试,前提是您必须在45秒内进行多次重复 跟随季后赛应用。您必须全力以赴。我可以告诉您,您确实从爆炸开始,但是到了第三或第四站,您的能量和功率就消失在稀薄的空气中,您知道了为什么测试只进行了10分钟。我的意思是您已经进行了45分钟的课程,因此当然还不错。我们讨厌新闻,但这是新的水平。这是一场斗争。但是,对于基线结果而言,十分钟的痛苦确实值得,这将成为我们的基准,我们将在中途检查,然后在旅程结束时进行检查。 

借助F45功能培训的动态特性, 没有两种锻炼方法是相同的,并且每个日常程序都是经过定制的,以通过始终保持新鲜状态来保持身体处于混乱状态。身体永远不会变得自满。这通常是您自己进行锻炼的劣势,您遵循相当严格的计划,最终可能会碰壁和高原,因为它开始变得过于相同。 F45程序不断发展,这使其变得有趣,有趣,并最终带来了血腥挑战。 

遇见 阿曼达 谁将使我们的屁股变得整形。阿曼达是 F45纽马克特工作室 经理,教练,健美运动员,肌肉比我的大。阿曼达(Amanda)将通过其指导和指导我们完成量身定制的营养计划和培训课程,从而成为我们新制度背后的主要推动力,以帮助我们最大限度地利用我们的8周时间。 


与婴儿绿巨人,阿曼达有关的10个问题


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1. 你和健身如何相遇以及如何相处&您何时决定要成为职业?

搬到黄金海岸时,我发现了对健身的热情&悉尼然后引导我健美&竞争。我在市场营销部门工作了很多年,但始终对健康着迷&健身,喜欢教育和帮助我周围的人。因此,我很快就决定该是合格并开放F45 Newmarket的时候了。

2. F45培训最大的抽奖卡是什么?

45分钟快速&有效的功能训练。非常适合忙碌的个人,所有健身水平,所有年龄段的人,并且您可以得到结果。每个人似乎都在变得越来越忙碌,F45培训是理想的选择,因为您要做的就是露面,培训师会带您到达终点。

3.  当您第一次接触F45时,您对它感到惊讶吗?

那个挺难&让人上瘾,永远无法承受,三年后的今天,挑战仍然和第一周一样。身体在不断猜测。

4.  您如何保持动力?有小费吗& tricks?

我爱健身&锻炼,所以我通常总是很上进。我喜欢谷歌&研究训练技巧&营养并付诸实践。这是我保持动力的一种方式。但是我也有自己的教练&指导我前进的导师。长时间工作会很累&甚至私人教练也需要支持网络。

5.  您觉得哪种运动最具挑战性,为什么?

横向射击,因为我太不协调了! 

6.  典型的一天对您来说是什么样?

我每天早上4.30 AM醒来,检查电子邮件,服用维生素,然后在第一个早上5.15 AM时段进入F45。早上上完课后,我会做几个小时的工作,通常是在午餐时间左右,然后我会做些运动来休息一天,然后回到电脑工作,直到下午5点回到工作室。

7.  与在工作室里工作对取得成功有什么同等重要的意义? 

营养是获得成功以及充足的休息和恢复的关键。在经历了过度训练的疲惫之后,我花了5年的时间来训练自己,了解休息和恢复的重要性。

8.  您打算去健身服装什么? 

罗娜·简(Lorna Jane) & 阿迪达斯

9.  锻炼后的恢复方法或过程是什么?

1勺香草乳清蛋白,BCAA,谷氨酰胺,50克碳水化合物(通常是燕麦),因为它们是我的最爱,或者是鸡肉沙拉和库玛拉。

10。  您还要做什么以保持F45以外的身材?

当我可以在早晨做45分钟的F45会话第一件事时,这给了我一天的能量,然后我将在午后大约1个小时的强度会话中进行备份。在晚上,如果不下雨,我将与狗散步45至60分钟。想要开始瑜伽,它在待办事项清单上!  


如果您有兴趣自己尝试F45,请在线注册 免费7天试用 要么 与我联系,很高兴您能在我们这里接受培训。与许多典型的健身房不同,F45具有您自己的设备,它具有社区氛围。这是团队训练,充满了来自各行各业的志同道合的人和不同程度的健身能力。您只需迈出第一步,然后就走了。你不会后悔的。 

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到时候那里见!

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感谢我们出色的赞助商团队,他们正在帮助我们应对挑战。 纽巴伦(新西兰) 为了让我们在训练过程中保持新鲜 乳清之家 获得急需的运动后蛋白质(使用代码F45FREAKS) 可获得15%的折扣)和 严重冰沙 既美味又容易加油的健康预包装冰沙。