健身:使F45成为例行锻炼/ 3分+我的8周成绩

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巧克力复活节兔子。 它们是我的致命弱点,所以很容易理解,在四月份,这对我来说真的是一个艰难的时期。我努力不让兔子回家,把它放在冰箱里,甚至在我吃晚饭之前就开始咬它的耳朵。好吧,我必须承认我已经屈服了,有几个复活节兔子(不会给你实际的数字!),但是你知道吗-没关系。我发现当我确实喜欢吃巧克力之类的东西时,我可以放松并真正享受它。我并没有为一周刚吃完多少卡路里或现在不能吃多少卡路里而感到惊讶。我会保持冷静,因为一旦您采用了例行程序,做一些可能会偏离计划的工作,而乍一看似乎很糟糕,它实际上可以使您回到该例行程序中,回到另一个F45会话中,并耗尽精力多余的脂肪。生活是关于平衡和 签约F45 就是尽力而为,但要知道,只要不是正常饮食习惯,就可以吃可能不是最健康的选择。尽可能吃干净,经常运动并保持快乐。 

我的中途成绩令人印象深刻, 在设定时间的一半时间内实现我的目标是非常意外的。更重要的是,这是一次真正的信心增强者,知道激烈的锻炼正在获得回报。 但是挑战并没有结束-令人震惊的警报-比赛的下半场,即接下来的四个星期,将成为教练最艰难的时刻 里斯 因此在完成身体成分测试后正确地向我指出。身体已经做好了很好的反应,可以对自己的步伐感到震惊。一些脂肪被燃烧了,一些肌肉得到了增加。但是推动下一阶段继续这一增长轨迹将更多是随着阻力的上升而进行的高位攀升。 从一开始,我就必须在F45游戏中脱颖而出。如果我要在最后的第8周检查体重和体内脂肪,获得另一个成功的经验,那末我将不得不在课程中进行深入研究,并坚持尽可能饮食整洁(隐藏血腥的鸡蛋)。稍后在这篇文章中查看结果⤵️

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我有很多问题要问我要多久去一次 F45培训纽马克特. 我经常做,每周大约3-4次。 通常在星期二,星期三,星期四,然后是好莱坞,在星期六早晨(7:30 am或8:30 am)巡回1小时 真正以正确的方式开始周末。 我发现一周中的午餐时间最适合我的生活方式,因为我不是一个早起的人,也无法承受早上5:30醒来的念头。个体经营也使我能够在早晨处理自己的待办事项和会议,知道我有午餐时间可以期待,然后在下午回到我的办公桌。这是一个令人耳目一新的例程,因为它打乱了我的一天,并给了我必要的动力,使我度过了午后的平静。 

在写这篇文章时,我只是想起了与滑稽教练的一次有趣的会议 盖伊 几周前 饿得像杜兰·杜兰(Duran Duran)的狼 轰炸了扬声器。在45分钟课程的后期,我已经很难在酒吧进行体面的引体向上训练,这是最具挑战性的练习之一。但是当这首80年代杰出的曲目上映时,我回想起了经典电影中的那个场景。 老套 弗兰克(Frank)的妻子在晚上与一些类型的“健身教练”一起度过了几个朋友,而弗兰克(Frank)突然宣布自己只是为了弄错棍子的末端。这种闪回使我笑得很厉害,即使有阻力带帮助我,我也真的再也无法进行俯卧撑。即使在最艰苦的锻炼中,也有时间笑一两声,这就是重点。结束比赛时,您会很开心,出汗足以充满孩子的游泳池,肌肉会变得无力。但是,您留下了那种成就感,并且知道自己为身心做好了一些事情。 

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第8周的结果

我必须承认我对最后的入住感到不安。我在4周时做得很好,但是由于知道这是一个了不起的结果,我质疑我第二次能否做得好。我设置自己的期望值是,如果我设法减少体内脂肪,无论大小,那么成功就是值得高兴的。 

我开始以45.12公斤体重和20.12%的体脂肪进行F45攻击。

4周后,我去除了体内4.47%的固体脂肪,使总脂肪减少了15.65%,降至76.5kg。 请记住,体重是一个棘手的问题,因为您必须在一定程度上忽略它。您的体重包括肌肉,当您进行高强度锻炼时,您不仅在燃烧脂肪,而且还更重要的是要增强自己的肌肉,使肌肉重于脂肪。因此,可以指示您进展情况的真正方法是体内脂肪计数。

经过激烈的有氧运动后,Rhys抓住了我身体周围的几个点来进行身体成分测量。写下一堆数字并进行计算之后 我很高兴分享,我设法再下降了3%。现在我的体内脂肪百分比为12.63%,与8周前开始时相比下降了7.59%。我的体重现在是75.95kgs,总共下降了2kgs。 证据在布丁里,或者实际上在我身上。我已经感受到了变化,人们对此发表了评论,而现在看到这些数字变得如此真实。简单明了,简单易用,F45可以正常工作,您只需要加油,加油并确保您放入正确的东西作为燃料。 


如果您确实想让F45培训纽马克特焕然一新,我建议您在完成首次锻炼之前就为成功做好准备。虽然我知道称重和测量身体脂肪可能有点吓人,但我可以凭自己的经验向您保证,获得这些数字的目的胜过担心数字会增加的需要。完成测量是提供基准和起点的最简单方法,可以让您跟踪进度并知道您已经走了多远以及达到目标所需要做的事情。

我也强烈建议抓住 狮子之心,我在本系列的前面已经谈到. 从本质上讲,它是一种可以实时显示您的心跳和工作速率的设备,并且可以在锻炼时在工作室的大屏幕上显示它。是的,在屏幕上显示您的统计数据似乎令人生畏,但这是关于透明度的,它允许培训人员激励您,并推动您更加努力地实现自己的目标。另外,您还会收到锻炼后的电子邮件摘要,其中显示您消耗的卡路里和平均工作率。  

F45培训纽马克特 这不仅是我8星期内要做的事,然后又远离它,它已成为我每周例行工作的组成部分。我对结果感到欣喜不已,喜欢工作室的团队成员的同志和支持。我只是在其他任何地方都找不到。我可以说,无论您的健康水平或能力如何,这里都是每个人的地方。

尽管这8周的挑战即将结束,但我的F45旅程当然还没有结束。我已经签约了8周,以继续使F45成为我每周例行工作的组成部分。在接下来的两个月中,我将参加更多的课程,使自己更加努力,甚至变得更好,我将欢迎一小撮队友加入我的行列。请继续关注我的博客& 社会的 因为我将在五月开始的时候介绍我们的集体旅程。 


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本文是由3部分组成的迷你系列的最后一部分,涵盖了我最初的8周F45旅程。敬请期待5月初推出的令人兴奋的产品,因为我继续使F45成为改善生活的重要组成部分,但是这次我与几个亲密伙伴搭档加入了我的旅程。 

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